Fitness op dood punt!

Heren/Dames,

Ik ben nu denk ik ongeveer een jaartje aan het fitnessen. Heb ongeveer 11 weken creatine gebruikt. Ik heb wel vooruitgang geboekt qua vorm. Maar supee gespierd kan ik niet zeggen. En op dit momenr zie ik geen vooruitgang meer. Hoe kan dit? Graag tips!

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 09:14:

b geen bepaald voedings patroon. Eet 8 boterhammen perdag met magere vleeswaren. Tussendoor 2 stuks fruit. Savonds altijd groentes met mager vlees bijvoorbeeld kipfilet...

Train schema:
Ik train om de dag. Ene train dag boven lichaam. En andere train dag onder lichaam. Bij onder lichaam pak ik altijd buik en rug mee. Een goed train schema wordt gemaakt

Na de training neem ik whey protien met 400ml magere melk.

Kijk daar heb je t al!
Als je massa wilt kweken kan je beter een goed split schema hebben voor ~4 dagen per week.
Tevens eet je wel erg weinig!

zorg dus voor een goed voedingsschema als je resultaten wilt boeken

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 09:14:

76kg

meer vreten
zwaarder trainen

Ja schema is in de maak.

En qua voeding kan het echt beter... Maar eet wel alleen maar gezond.

En ik train me echt de pleuris haha.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 09:43:

Maar eet wel alleen maar gezond

Gaat er niet om of je alleen 'gezond' eet maar of je iedere dag voloende eiwitten/koolhydraten/vetten/kcal binnen krijgt.

Dit kan je uitrekenen adhv je gegevens. Hier zal je dan dus BOVEN moeten gaan zitten.

Zorg voor een goede verdeling iedere maaltijd van de dag en probeer om de 2-3 uur te eten.
Als je maag leeg is ben je te laat

Oke thkx. Ja dat zal ik dus even moeten berekenen. En wat is genoeg? Waar ligt die grens ten opzichte van eiwitten koolhy vetten en kcal?

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 09:53:

En wat is genoeg? Waar ligt die grens ten opzichte van eiwitten koolhy vetten en kcal?

Like I said; dat is uit te rekenen!
Lees dit maar even door:

http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 09:41:

zwaarder trainen

Belangrijker is de oefeningen goed uitvoeren.
Zie vaak genoeg hier in de gym dat ze (bijvoorbeeld) biceps trainen met 30 KG (gewone one armed bicep curls) en dan zwaaien ze die gewichten naar achter en naar voor, krommen hun rug, zwaaien naar voren waarbij ze de bovenarm ook omhoog gooien

Even wat minder gewicht en je kunt stil blijven staan en alleen je onderarm bewegen

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 09:43:

Ja schema is in de maak.

Afwisseling is heel belangrijk.
Spieren wennen relatief snel aan een beweging.
Dus om de 3 of 4 maanden even je schema omgooien.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 09:43:

Maar eet wel alleen maar gezond.

Ga naar een dietist als je er moeite mee hebt.
Het is belangrijk (zoals al gezegd) dat je voldoende eet anders gebeurt er weinig.
Een dieet is altijd persoonlijk, wat voor de een goed is, kan voor de ander wel helemaal niet goed zijn.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 10:10:

een dietist

pff

Klopt qua uitvoering van oefeningen. Ik probeer ze redelijk tot goed uit tevoeren. Bij ons op de sportschool wordr je daarop gewezen. Als je iets verkeerd uitvoerd.

Qua voeding moet ik me beter in gaan verdiepen.

Maar ik het verstandig om: om de dag tetrainen of juist niet? Denk dat mijn spieren zo voldoende rust krijgen.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 10:10:

Ga naar een dietist als je er moeite mee hebt.
Het is belangrijk (zoals al gezegd) dat je voldoende eet anders gebeurt er weinig.
Een dieet is altijd persoonlijk, wat voor de een goed is, kan voor de ander wel helemaal niet goed zijn.

Je kan zelf een schema maken toch?? hoef je niet voor naar zo'n figuur.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 06:34:

Hoe kan dit?

verminderde meeropbrengst.

Uitspraak van CENSORED op donderdag 12 juli 2012 om 09:46:

Zorg voor een goede verdeling iedere maaltijd van de dag en probeer om de 2-3 uur te eten.
Als je maag leeg is ben je te laat

Idden vooral de volgorde is erg belangrijk voor opname van je voeding.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 10:44:

Maar ik het verstandig om: om de dag tetrainen of juist niet? Denk dat mijn spieren zo voldoende rust krijgen.

een gegeven is 48 rust voor een spiergroep. Discussiepunt kan zijn kuiten en Abs die mag zou mogen elke dag. Zou ik niet doen maar goed.

Uitspraak van CENSORED op donderdag 12 juli 2012 om 09:36:

Tevens eet je wel erg weinig!

idd ik train niet mee ren eet zelfs al meer en ik weeg nu nog maar 74k

Uitspraak van Landlopert op donderdag 12 juli 2012 om 10:52:

Je kan zelf een schema maken toch?? hoef je niet voor naar zo'n figuur.

Kan ook natuurlijk.
Maar zelf vind ik het vrij lastig om in elkaar te zetten, dus als je geld over hebt en je bent lui, dan kun je naar een dietist

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 10:44:

om de dag tetrainen of juist niet? Denk dat mijn spieren zo voldoende rust krijgen.

Hangt van je schema af.
Iedere dag dezelfde spieren trainen is niet goed.
Als je een

Uitspraak van CENSORED op donderdag 12 juli 2012 om 09:36:

goed split schema

hebt kun je gerust iedere dag heen.
Maar dan train je dezelfde spieren zo ±2 keer per week ofzo (bijvoorbeeld)

niks aan toe te voegen allemaal

Goed gevarieerd en verspreid over de dag eten, veel fruit, goeie weightgainers helpen ook voor extra calorieeen

Zelf gebruik ik er ook diverse supplementen bij www.animalpak.com

mijn inspiratie komt veelal van Mr Schwarzenegger, en in bodybuilding bladen staat ook veel nuttige info


no pain no gain

vaak aftrekken en zelf doorslikken.

proteine je weet zelluf

Uitspraak van Crazy Chris op donderdag 12 juli 2012 om 19:19:

en in bodybuilding bladen staat ook veel nuttige info

Nog een prima tip (voor de liefhebber)
Heb er zelf best wel wat knappe tips van kunnen gebruiken.

De gebruiker ''Scooby'' op youtube (Klik voor zijn kanaal)

Om een voorbeeld te geven;



Dit filmpje is over hoe je de 'V' vorm krijgt.

Maar hij heeft erg veel tips en adviezen die je kunt volgen (of niet).
Je kunt ook vragen stellen enzo, en het is allemaal helemaal gratis

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 06:34:

k ben nu denk ik ongeveer een jaartje aan het fitnessen. Heb ongeveer 11 weken creatine gebruikt. Ik heb wel vooruitgang geboekt qua vorm. Maar supee gespierd kan ik niet zeggen. En op dit momenr zie ik geen vooruitgang meer. Hoe kan dit? Graag tips!

Het gaat erom dat de training een prikkel is. Na verloop van tijd wennen je spieren aan een bepaalde beweging waardoor je variatie nodig hebt. Hier een aantal tips.


Je kan tijdens het trainen wisselen met houding. Pak ipv dumbles eens de kabel of ga over op een vaste machine. Of, als je vaak vaste machines gebruikt, ga over op coordinatieoefeningen (barbels/stangen, dumbles, lunges). Pak oefeningen bovenhands maar ook eens een tijdje onderhands. (reverse grip). Je kan wisselen met de duur van pauzes tussen de series door. Niet één minuut rust maar 30 seconden. Ga vaker of juist minder frequent trainen. Sommigen trainen te vaak waardoor je lichaam te veel verbrandt wat ten koste gaat van spieropbouw. Ga vaker negatief trainen. Concentreer je vooral op het terug (excentrisch) bewegen want vooral daar haal je winst uit. Ritme kan ook belangrijk zijn. Zorg dat je elke week een vast ritme traint wat kan schelen. Pas je voedingspatroon aan.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 10:10:

Dus om de 3 of 4 maanden even je schema omgooien

Idd. Het mag zelfs iets sneller.

Ojaa, niet teveel zuipen en drugs

Uitspraak van Tha_RaveBeast op donderdag 12 juli 2012 om 12:53:

idd ik train niet mee ren eet zelfs al meer en ik weeg nu nog maar 74k

Why?! Zonde man je was zo goed bezig!

bij de Albert Heijn deze week blikjes tonijn 0,99 ipv 2,49 koop er 100 dat is genoeg voor 2 maanden hard bikkelen

Uitspraak van Jantje trammelantje op donderdag 12 juli 2012 om 21:50:

Het mag zelfs iets sneller.

Oke, ja was even een wilde gok van me deze

Uitspraak van Jantje trammelantje op donderdag 12 juli 2012 om 21:50:

niet teveel zuipen

+1
Hoewel ik meer denk dat het de snacks zijn die tijdens/na het zuipen geconsumeerd worden

Uitspraak van Jantje trammelantje op donderdag 12 juli 2012 om 21:50:

en drugs

Val je toch juist van af ?

Uitspraak van CENSORED op donderdag 12 juli 2012 om 23:01:

Why?! Zonde man je was zo goed bezig!

Trainde met me vrouwtje en die was bezigvoor wedstrijden dus die trainde als een malle. Perfecte motivatie dus.Mjahh ze is hoog zwanger em heeft extra aandacht en verzorging nodig en dat gaat voor trainen

Straks weer oppakken.

Zal wel kut zijn eerste 2 maanden

SQ zat ik op 190 kilo 10 reps. Wil wel 200 aantikken

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 13 juli 2012 om 07:58:

Val je toch juist van af ?

Ja je valt er van af. Je vetreserves worden verbrandt waardoor spieropbouw nagenoeg onmogelijk wordt of heel moeilijk. Je kan alleen spieren opbouwen als je lichaam denkt dat er overvloed is.

Uitspraak van Jantje trammelantje op vrijdag 13 juli 2012 om 18:24:

Ja je valt er van af. Je vetreserves worden verbrandt waardoor spieropbouw nagenoeg onmogelijk wordt of heel moeilijk. Je kan alleen spieren opbouwen als je lichaam denkt dat er overvloed is.

Het was een grapje he
Maar thnx voor de uitleg, wist ik dan ook weer niet zo uitgebreid.

Houdt eens twee weken rust, helemaal geen training.

Uitspraak van lunatic4life op vrijdag 13 juli 2012 om 22:32:

Houdt eens twee weken rust, helemaal geen training.

bij extreme trainingsweken achter elkaar kan dat idd soms een boost betekenen. gewoon wel goed eten en je rust pakken, na 2weken ben je goed uitgerust en hersteld...works wonders sometimes

Voeding <---

slotje.

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 10 augustus 2012 om 02:33:

slotje.

dit is dbb nie Sas

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 06:34:

Heren/Dames,

Ik ben nu denk ik ongeveer een jaartje aan het fitnessen. Heb ongeveer 11 weken creatine gebruikt. Ik heb wel vooruitgang geboekt qua vorm. Maar supee gespierd kan ik niet zeggen. En op dit momenr zie ik geen vooruitgang meer. Hoe kan dit? Graag tips!

Creatine is geen wondermiddel....

roids wel

Uitspraak van Hakkuhbijler op zondag 19 augustus 2012 om 04:02:

roids wel

Haha jha dat is wel waar : D, ga misschien ook zelf ooit een kuurtje doen wanneer ik mijn genetisch limiet heb bereikt

Uitspraak van Levelboss op zondag 19 augustus 2012 om 14:28:

Haha jha dat is wel waar : D, ga misschien ook zelf ooit een kuurtje doen wanneer ik mijn genetisch limiet heb bereikt

haha, eventually everyone enters the Dark Side

Uitspraak van Hakkuhbijler op zondag 19 augustus 2012 om 18:33:

haha, eventually everyone enters the Dark Side

inderdaad had ik nu awesome genetics zou ik het misschien niet eens moeten overwegen !
maar tja, als ik niet haal wat ik wil tegen dat ik 25 ben zal ik het toch echt ernstig overwegen

eiwitten halen, + een nieuw schema!

creatine is fuck!

Uitspraak van A op donderdag 20 september 2012 om 17:18:

creatine is fuck!

Creatine is echt wel een goed en bewezen supplement.
Echter is je voeding en je training niet op orde zul je hier niet veel voordeel uit halen.

Gewoon lekker flink vreten en de kilo's (spiermassa) vliegen er aan.
Zit zelf nu ook op 4000kcal per dag, gaat goed! ieder training kan ik weer wat gewicht/reps meer doen per oefening.

Boterham met Pindakaas...!!! daar ga je groot & sterk van geworden

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 09:14:

Heb geen bepaald voedings patroon. Eet 8 boterhammen perdag met magere vleeswaren. Tussendoor 2 stuks fruit. Savonds altijd groentes met mager vlees bijvoorbeeld kipfilet...

Train schema:
Ik train om de dag. Ene train dag boven lichaam. En andere train dag onder lichaam. Bij onder lichaam pak ik altijd buik en rug mee. Een goed train schema wordt gemaakt

Na de training neem ik whey protien met 400ml magere melk.

181 kg
76kg

Ben je wel verzadigd gedurende dag?
Als je harder gaat trainen zul je als het goed is ook extreem honger krijgen dag erna, dan veel vlees vreten ...... the animals did all the work for you... beter etenswaren dan shakes

een training waar je het uitschreewt vind ik altijd een goede, met je laatst power gillend de laatste reps.. dan doe je het pas goed
Dag erna spierpijn is ook een MUST. iig iets aan gevoelige spieren je hoeft niet helemaal naar de klote te gaan

maar jij ben zeker een ecto ?? Die hebben toch altijd honger dus moet niet moeilijk wezen..

Uitspraak van CENSORED op donderdag 12 juli 2012 om 09:36:

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 09:14:b geen bepaald voedings patroon. Eet 8 boterhammen perdag met magere vleeswaren. Tussendoor 2 stuks fruit. Savonds altijd groentes met mager vlees bijvoorbeeld kipfilet...

Train schema:
Ik train om de dag. Ene train dag boven lichaam. En andere train dag onder lichaam. Bij onder lichaam pak ik altijd buik en rug mee. Een goed train schema wordt gemaakt

Na de training neem ik whey protien met 400ml magere melk.
Kijk daar heb je t al!
Als je massa wilt kweken kan je beter een goed split schema hebben voor ~4 dagen per week.
Tevens eet je wel erg weinig!

zorg dus voor een goed voedingsschema als je resultaten wilt boeken

Je hebt mensen die slechter eten en in de bak zitten.. hoe kan dat dan , dedicateddddddd

Uitspraak van CENSORED op donderdag 12 juli 2012 om 09:03:

Hoe ziet je dagelijkse voeding er uit? Hoe ziet je training er uit?

Wat zijn je stats?

Beetje meer info kan geen kwaad.

Dit soort shit zeggen ze altijd op dutchbnoobybuilding. ''stats''
wat zijn je fotos.. hoe ziet je lul er uit .. wat zijn je stats? Echte gay opmerking van een 16jarigevind ik het


als hij geen vooruitgang boekt eet hij gewoon te weinig en traint hij te weinig hier heb je geen ''stats'' voor nodig


Sorry maar dat woord komt zo mijn strot uit .. het wordt standaard gevraagt bij elke bull shit vraag ,ook als iemand zegt mijn moeder is morgen jarig zeggen die 16-jarige.. WAT ZIJN JE STATS ?

Hallo mijn naam is Sjonnie ik eet nooit ik wil groeien... ''WAT ZIJN JE STATS ???''

Heey man ik drink 4 biertjes per week is dat oke? '' WAT ZIJN JE STATS?

Mijn lul doet het niet meer ''WAT ZIJN JE STATS''?

./
IN 2003 werd ik al gek van die STATS verhalen die ik overal op forums las, om nog maar niet te beginnen over de antwoorden die er dan worden gegeven ..

hey avl wat zijn je stats en wat is je VP?

Trainen is uitvinden wat het beste voor jou werkt.
Fitness zelf al heel wat jaartjes en heb zoveel al geprobeert en wat voor andere wel werkt, werkt voor mij dus niet.
Punten die inderdaad belangerijk zijn is uitvoering, voeding en rust.
Uitvoering houd in dat je iedere oefening begint met een goede warming up en op de correcte manier oefeningen uitvoert, zie zoveel mensen bijv. bankdrukken tot op de borst terwijl wanneer je lange armen hebt ervoor moet zorgen dat je armen in de onderste positie niet verder komen dan 90 gr, ga je verder dan gaan je schouders eraan.(is maar een voorbeeld)
Probeer helemaal in het begin niet te zware gewichten te gebruiken maar zorg ervoor dat je de oefening onder de knie krijgt.
Je kan het altijd zwaarder maken door zeer langzame reps te maken, doe maar eens 8 reps van 10 sec per rep, en ram er daarna nog een paar reps uit met een wat hoger tempo.
Of na een setje bankdrukken of peck deck meteen een aantal push ups erachter aan.
Met andere woorden afwisseling is ook erg belangerijk, ik doe nooit een zelfde routine, elke keer weer wat anders.
en tja 8 sneetjes brood.....probeer zoveel mogelijk tussendoortjes te nemen bij die 8 sneetjes, een bakje magere kwark, zakje nootjes zoutloos, en wat extra shakes.(is maar een voorbeeld)
Er zijn op het net wel 1000de programma's te vinden, dus kies er een die je aanspreekt en brouw daar zelf wat van, en de volgende keer kies je weer een ander.

Goed vreten, hard trainen en anabolen. Dat werkt!!

Moet je Ff doorheen, supplementen kunnen je soms net door die drempel heen helpen xxx Eline

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 juli 2012 om 21:23:

Dit filmpje is over hoe je de 'V' vorm krijgt.

Naar mijn mening valt er maar heel weinig te sturen in je vormen. Kan trainen wat je wil en speciale oefeningen doen wat je wil maar uiteindelijk is het allemaal aanleg.