ik 495
Ben nu 4 maanden bezig en druk nu 80 kilo 4 keer.. Langzaam opbouwen FTW 
105, 3x
meeste wat ik gedruk heb was 135 kilo 1 keer, maar was op dat moment maar 72 kilo
110 drukte ik toen 8 keer
110 drukte ik toen 8 keer
laatste aanpassing
ik doe het ook gewoon hoor
hoort gewoon bij het trainen van de borst
hoort gewoon bij het trainen van de borst
hoort gewoon bij het trainen van de borst
precies..en ik vind het fijn trainen..
ik Deed ook aan squaten met 50kilo..
maar daar ben ik nu effe mee gestopt..
omdat mijn kuiten tesnel groeiden dat zijn nu net blokken..
en kreeg er kleine lichte striemen door 8er op de kuiten..
dus dat doe ik eerst effe niet meer
laatste aanpassing
Ja tuurlijk, een getraind lichaampje is mooi, maar een vrouw met spieren is niks.
Heb 95, 5 keer gedrukt. Maar ben nu ff 2 weekjes rust nemen en me nieuwe voedings schema is klaar voor de zomer & dernaa
Heb 95, 5 keer gedrukt. Maar ben nu ff 2 weekjes rust nemen en me nieuwe voedings schema is klaar voor de zomer & dernaa
laatste aanpassing
Normale training bestaat voor mij uit
12x 80
10x 100
8x 110
6x 120
Meeste wat ik ooit gedrukt heb is
4x 140
12x 80
10x 100
8x 110
6x 120
Meeste wat ik ooit gedrukt heb is
4x 140
laatste aanpassing
155 kg
Uitspraak van actief op maandag 8 juni 2009 om 17:00:Verder doe ik nooit aan bankdrukken.
Ik wil niet zo "opgepompt" worden... vind ik niet mooi bij een vrouw.
Een vrouw heeft vaak te weinig testosteron om echt massa op te bouwen.En als je de kcal zo eet dat je onder je onderhoud zit (dus waarbij je niet aankomt of afvalt) zal de opbouw aan spiermassa minimaal zijn.
Uitspraak vanik Deed ook aan squaten met 50kilomirikatochikata
Maak je wel de hele range of motion (bewegingsuitslag)?
Al weet ik natuurlijk hoe jouw uitvoering is ,maar de meeste mensen benutten de bewegingsuitslag vaak niet helemaal.Zowel bij het bankdrukken,als bij het kniebuigen :'' Ja ik kan wel met 100 kg kniebuigen'' .
laatst weer 105kg.. 
gaat de goeie kant weer op..
3 setjes van:
8 x 90
7 x 100
6 x 105
gaat de goeie kant weer op.. 3 setjes van:
8 x 90
7 x 100
6 x 105
laatste aanpassing
Uitspraak van verwijderd op dinsdag 26 mei 2009 om 23:09:hang nu zo rond de 75 KG
En gaat inmiddels alweer beter!
Uitspraak van actief op maandag 8 juni 2009 om 17:00:Ik heb liever kilo's aan spieren, dan kilo's aan vet!
spier verbrandt juist weer meer dus heel goed dat je krachtraining erbij doet!
puur alleen cardio werkt niet als je slanker wilt worden...
Een vrouw heeft vaak te weinig testosteron om echt massa op te bouwen.En als je de kcal zo eet dat je onder je onderhoud zit (dus waarbij je niet aankomt of afvalt) zal de opbouw aan spiermassa minimaal zijn.
hmmz ligt eraan welke spiergroep...je benen heb je zo te pakken hoor...en je rug gaat ook wel snel
Sommige vrouwen hebben wat meer testosteron van zichzelf,maar dan nog..lijkt me zeer sterk dat je er dan uit ziet als een pro.
Uitspraak van inactief op zaterdag 11 juli 2009 om 19:38:hmmz ligt eraan welke spiergroep...je benen heb je zo te pakken hoor...en je rug gaat ook wel snel
Volgens mij weet je niet waar je over praat.
Spieren zijn spieren. `t maakt niet uit of het nou je beenspieren zijn,of je rug spieren.
Zoals Anoekkk zegt: als kcal onder je onderhoud zit, kun je weinig tot geen spieropbouw hebben.
Uitspraak van actief op maandag 8 juni 2009 om 17:00:Slank zal ik helaas nooit worden
Uitspraak van inactief op zaterdag 11 juli 2009 om 19:38:puur alleen cardio werkt niet als je slanker wilt worden...
Onzin.. Het ligt puur en alleen aan je voeding.. Met voeding alleen kun je slanker worden, dan hoef je niet eens erbij te bewegen. Beweging is gezond, en het versneld het proces omdat je extra verbrand.
Je moest eens weten hoe lang je moet trainen om die mcdonalds maaltijden eraf te krijgen. Dat redt je niet met een uurtje op je dooie gemakkie op de crosstrainer te gaan staan.
laatste aanpassing
Onzin.. Het ligt puur en alleen aan je voeding.. Met voeding alleen kun je slanker worden, dan hoef je niet eens erbij te bewegen. Beweging is gezond, en het versneld het proces omdat je extra verbrand.
Je moest eens weten hoe lang je moet trainen om die mcdonalds maaltijden eraf te krijgen. Dat redt je niet met een uurtje op je dooie gemakkie op de crosstrainer te gaan staan.
Wat sylll zegt klopt wel voor een groot deel.
Als je ook op kracht traint gaat je metabolisme ophoog, dus dan verbrand je sowieso meer.
Gorilla kan een ton bankdrukken, heb ik ooit gehoord.
ik krijg de bar alleen nog niet eens in beweging
Uitspraak van permanent verbannen op dinsdag 21 juli 2009 om 18:28:ik krijg de bar alleen nog niet eens in beweging
ik zei bar maar bedoel natuurlijk stang
en normaal he dat ik 20 kg niet in beweging krijg, weeg zelf net 10kg
ik til dan vrij weinig zie ik al maja
12x55
12x65
12x75
losse gewichten iets minder.
12x55
12x65
12x75
losse gewichten iets minder.
nu in de cut dus wel kracht ingeleverd
max 4x130 vandaag
max 4x130 vandaag Zit nu op 3x setjes van 11x 80kilo morgen nieuwe schijven erbij halen want gaat heerlijk.hoeveel kilo kan ik het beste er bij doen per week ?? en hoevaak en hoelang bankdrukken is het beste ?? weet Ro de hakkuhbijler wel lijkt me ??
grtzz
grtzz
Uitspraak van verwijderd op vrijdag 24 juli 2009 om 23:07:Zit nu op 3x setjes van 11x 80kilo morgen nieuwe schijven erbij halen want gaat heerlijk.hoeveel kilo kan ik het beste er bij doen per week ?? en hoevaak en hoelang bankdrukken is het beste ?? weet Ro de hakkuhbijler wel lijkt me ??
grtzz
3x11x80???
gewoon standaard benchen kerel! 4x10 met niet teveel rust is wel een goeie richtlijn, ene keer trisets, dan weergiant sets, dan weer supersets, pyramide training, etc
kt binnen een uurafronden
simpelzat
weet je dat in verschillende scholen andere soort gewichten hangen. de ene 100 kg hoeft niet hetzelfde te zijn in een andere sportschool.
Uitspraak van verwijderd op woensdag 22 juli 2009 om 18:53:ik wel...is het niet nu...dan ooit wel
Er staat ook "nog"
maar de ambitie voor 190 k heb ik niet.
Uitspraak van verwijderd op zaterdag 25 juli 2009 om 10:35:weet je dat in verschillende scholen andere soort gewichten hangen. de ene 100 kg hoeft niet hetzelfde te zijn in een andere sportschool.
gewone schijven die je aan je stang hangt zijn overal (mag ik hopen) het zelfde.
Maar als je doelt op die apparaten heb je gelijk.
Daarbij verschilt het idd.
laatste aanpassing
Maar als je doelt op die apparaten heb je gelijk.
Daarbij verschilt het idd.
Nou, ik heb ook weleens een sportschool meegemaakt die van een 'merk-loos' merk een stang heeft aangeschaft waarmee je ordinaire (volgens de richtlijnen etc etc etc) schijven aan kunt hangen, welke afweek van de standaard
. Maar goed dat was eenmalig .
nu nog 30, hoop over 2 weken toch zeker wel 40 kg weg te drukken
55 a 60kg
een paar honderd kilo
3x105.. Wilniet echt lukken om hoger te komen!
Ik train bijna nooit mijn 1RM (maximaal gewicht) omdat het niet mijn doelstelling is om een krachtsporter/powerlifter/bankdrukker te worden, maar het is ongeveer 125kg (ik zelf weeg 77kg)
8590743590873459804375983457938405734980563459034759083475 aan elke kant.
Ik ben vorige week begonnen met bankdrukken.
ik doe:
8×25
8×30
8×35
8×40
is puur de stang die zwaarder of lichter is.
ik doe:
8×25
8×30
8×35
8×40
Uitspraak van zwarte bessen op zaterdag 25 juli 2009 om 10:35:
weet je dat in verschillende scholen andere soort gewichten hangen. de ene 100 kg hoeft niet hetzelfde te zijn in een andere sportschool.
100 kg is 100 kg..
is puur de stang die zwaarder of lichter is.
laatste aanpassing
90 kg en ik weeg 75 kg
Uitspraak van Sonny B. Good op zondag 2 augustus 2009 om 19:53:Uitspraak van Witjeop zaterdag 1 augustus 2009 om 12:51:
3x105.. Wilniet echt lukken om hoger te komen!
iets minder gewicht doen en wat meer reps
dan kom je over je dode punt heen
Doe ik ook, maar over die 105 heen komen blijft moeilijk
. Terwijl ik jaartje geleden er makkelijk over heen kwam...25
Momenteel tussen de 50 en 60kg.
Maar ben pas 2 maanden geleden weer begonnen met cardio, en doe wat gewichten er bij om mijn armen sterker te maken voor de kartwedstrijden
Maar ben pas 2 maanden geleden weer begonnen met cardio, en doe wat gewichten er bij om mijn armen sterker te maken voor de kartwedstrijden